Главная \ Питание \ Десять вкусных и здоровых продуктов, которыми можно перекусить беременной

Десять вкусных и здоровых продуктов, которыми можно перекусить беременной

перекусы-береемнных

Не переживайте, если испытываете постоянное желание пожевать чего-нибудь вкусного в перерывах между приёмами пищи. Это нормально для будущих мам.

Включив фантазию, можно придумать много полезных перекусов, которыми можно утолить легкий голод, в том числе и на работе. Ешьте вдоволь и не беспокойтесь о здоровье малыша!

1. Фрукты

Фрукты – это самый полезный и безопасный перекус для беременной. Вы можете выбрать что угодно – яблоко, банан, грушу, апельсин – любое, что вам нравится. Фрукты и овощи должны быть частью вашего ежедневного рациона, поэтому таким образом, вы убьёте двух зайцев сразу.

2. Смесь из сухофруктов

Если вы любите похрустеть, приготовьте свою собственную смесь. Плюсы в том, что вы можете выбрать что угодно и в любом количестве. Вы можете смешать хлопья, сухофрукты и орехи. Такой перекус идеально подходит для беременной женщины:  смесь богата протеинами и утоляет голод.

3. Салаты

Салаты – это идеальная закуска для беременных. Они дарят нам очень многое в плане питания. Во многих ресторанах можно подсмотреть идеи для приготовления салатов. Если вам хочется не обычный салат, а что-нибудь пооригинальнее, вы можете использовать в качестве заправки йогурт или творог,  добавить приправ, и у вас получится вкусная и полезная закуска.

4. Йогурт

 В йогурте содержится много кальция, который полезен для костей, а также  необходим вашему малышу. Вместо магазинных йогуртов с сахаром и синтетическими наполнителями отдавайте предпочтение  пробиотическим йогуртам, которые помогают наладить пищеварение.

5. Свежая морковь

Морковь – хороший источник пищевых волокон и витамина А. Если вы не любите сырую морковь, натрите ее и заправьте йогуртом или сметаной. Либо можно поджарить её с другими овощами. Вкусная закуска будет готова через несколько минут.

6. Варёные яйца

Сварите яйцо вкрутую, очистите его  и добавьте щепотку соли или чёрного перца. Вкусная и полезная закуска готова! Яйца – хороший источник протеина и холина.

7. Хлопья с молоком

Размышляя перед полками магазина, что бы такого съесть вкусного, возьмите пачку хлопьев. Очень простая и лёгкая закуска. Только не забывайте выбирать цельнозерновые хлопья, содержащие волокна и питательные вещества. Когда вы заливаете хлопья молоком, вы добавляете кальций ко всем уже имеющимся питательным веществам.

8. Смузи

Смузи можно сделать практически из чего угодно. Стандартный смузи делают из замороженных фруктов, йогурта и апельсинового сока. Добавьте ингредиенты по своему вкусу. Правило только одно – их нужно смешать до однородной массы.

9. Мультизерновые крекеры

Крекеры – это полезно, легко и вкусно. Их можно есть с чем угодно – с йогуртом, творогом, сметаной. Выбирайте, что вам больше нравится.

10. Цельнозерновые булочки (бублики, рогалики)

Да, булочки тоже можно. Но не ешьте их с плавленым сыром. Лучше исключить сливочный, плавленый и вообще мягкий сыр из рациона во время беременности. Добавьте к булочке творог или морковь, и вы получите кальций, волокна и протеины.

И не забудьте убрать из кухни весь фаст-фуд и заполнить полки здоровыми  продуктами.

Приятной беременности!

Читайте также:

Питание после родов: что нужно включить в меню, а от чего – отказаться