Главная \ Беременность \ Второй триместр \ Как выбрать удобную позу для сна во втором триместре беременности

Как выбрать удобную позу для сна во втором триместре беременности

сон на боку при беременности

Первый триместр беременности считается самым тяжёлым периодом, особенно если это первая беременность. Ваш организм испытывает целый вихрь эмоций, чтобы приспособиться к гормональным и физическим изменениям при беременности. Вы можете часто бегать в уборную, желать необычной еды, испытывать тошноту в самое неподходящее время.

Но вот двенадцатая неделя пройдена, и наступил второй триместр. Если вы собираетесь рожать, вы уже успешно справились со всеми проблемами, характерными для первого триместра. Теперь всё, что вы делаете, будет напрямую влиять на ребёнка. То, что вы едите, как вы спите, ваша физическая активность, ваше внутреннее состояние и другие вещи, на которые вы не обращали внимания до беременности.

В этот период продолжаются споры о том, как найти правильную позу для сна.

Причины плохого сна во втором триместре

Второй триместр может быть «медовым месяцем» вашей беременности, но у вас могут быть небольшие проблемы со сном. Вы можете мучиться от:

  • судорог в ногах;
  • запоров;
  • храпа;
  • апноэ;
  • ярких снов;
  • изжоги;
  • несварения;
  • онемения ног.

Независимо от вышеперечисленных проблем, возникающих при беременности, гормональный уровень стабилизируется. Матка  изменяет положение в малом тазу, что уменьшает давление на мочевой пузырь. Теперь вы реже  бегаете в туалет по ночам. Вы можете заметить, что ваш малыш становится особенно активным по вечерам. Он начинает шевелиться и толкаться, когда вы ложитесь спать.


Когда ваш живот становится больше, сон на спине может вызывать боль в спине, проблемы с дыханием, с пищеварением, низкое кровяное давление и геморрой.

Запишите все проблемы, которые мешают вам спать, и обсудите их со своим врачом. Важно также установить для себя время для сна, чтобы спать крепче.

В каком положении лучше спать беременным во втором триместре?

Самая лучшая поза для сна – на боку. Лучше всего – на левом. Если вы будете спать на левом боку, это улучшит поступление крови и питательных веществ в плаценту и к плоду. Для большего комфорта согните колени и положите между ними подушку. Это снизит нагрузку для мышц бёдер и таза.

Что вы можете сделать, если чувствуете дискомфорт, лежа на левом боку?

  • Если у вас сильные боли в спине, полежите на левом боку, положив подушку под живот;
  • Если вы ощущаете жжение в районе сердца, постарайтесь создать дополнительную опору для верхней части тела, используя подушки;
  • Также вы можете испытывать трудности с дыханием. Чтобы преодолеть их, сделайте себе опору из подушек.

Все эти предположения могут казаться вам некомфортными, если вы привыкли спать на спине или животе. Но после первого триместра спать на спине или животе – не самая лучшая идея.

Каких поз следует избегать?

Спать на спине: когда ваш живот становится больше, в положении на спине может появиться боль в спине, проблемы с дыханием, с пищеварением, низкое кровяное давление и геморрой. Это из-за того, что возрастает давление на кишечник и кровеносные сосуды, что может вызвать снижение поступления крови к сердцу и плоду.

Спать на животе:  при развивающейся беременности в брюшной полости происходит множество изменений, которые делают сон на животе проблематичным.

Советы, чтобы спать лучше во втором триместре

Проблемы со сном во втором триместре довольно редки, но всё же вот несколько советов для лучшего сна.


Исследования доказывают, что сон в чистой постели гораздо лучше и крепче

как-спать-во-время-беременности

1. Фиксированное время отхода ко сну

Поддерживание определённого времени отхода ко сну поможет вам спать лучше. Засыпайте и просыпайтесь рано. Распределяйте свои ежедневные дела в соответствии со своим расписанием.

2. Старайтесь не смотреть телевизор перед сном

Исследователи установили, что подобные привычки вызывают проблемы со сном, в частности, бессонницу.

3. Расслабьтесь перед отходом ко сну

Лучше всего для этого подходят упражнения для релаксации перед сном. Послушайте успокаивающую музыку или примите ванну. Это поможет вашему телу прийти в состояние спокойствия, а вам – заснуть.

4. Не ешьте острую пищу

Острая еда вызывает изжогу, а это ведёт к бессонным ночам. Лучше выпейте на ночь стакан молока или травяной чай.

5. Ешьте лёгкий обед

Всегда лучше съесть лёгкий и здоровый обед, чем обильный и содержащий в себе жирную и жареную пищу. Переедание строго запрещено во время беременности.

6. Спите в чистой и свежей постели

Исследования доказывают, что сон в чистой постели гораздо лучше и крепче. Убедитесь, что вам комфортно в своей постели, чтобы вы могли расслабиться и насладиться хорошим сном.

Как могут помочь упражнения?

Да, это правда! Зарядка действительно может помочь вам лучше спать. Если вы не делаете зарядку, самое время начать. Зарядка улучшает физическое и психическое здоровье, что помогает вам выспаться. Но упражнения следует делать утром или вечером, а не прямо перед тем, как ложиться спать.

Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин, так как от них вы можете получить дополнительный заряд бодрости и не спать всю ночь. Хорошая идея – записаться на фитнес для беременных. Профессиональный тренер поможет вам заниматься таким образом, чтобы приносить пользу и себе, и ребёнку.

Надеемся, что из этой статьи вы подчерпнули ценную информацию о том, как нужно спать во втором триместре беременности. Если понравилась статья – поделитесь с друзьями!

 

Читайте также:

Три важные позы для сна во время первого триместра беременности

Семь важных рекомендаций, как спать в третьем триместре беременности