Питание на 21 неделе беременности: малина

Малина богата волокнами, витаминами С и К и марганцем, помогает при запоре и способствует эластичности при растяжках кожи из-за наличия витамина С. Чашка свежей малины содержит 8 г волокон, 12 г карбогидратов, 0.69 мг железа, 26 мг витамина С, а также витамин К, фолиевую кислоту, ниацин, цинк и калий. Вы можете просто есть малину, а можете сделать фруктовый смузи с малиной, ежевикой, киви, манго, голубикой и бананами. Если сезон фруктов и ягод прошёл, воспользуйтесь замороженной малиной – она быстро и легко тает.

 

Рецепт: малиново-грушевый смузи

малиновый смузи

 

1-2 порции

Вам потребуется:

1 чашка свежей или замороженной малины

1 стакан неподслащенного миндального молока или коровьего молока

1 груша (сердцевину вынуть, шкурку можно оставить для дополнительной порции волокон)

6 кубиков льда

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.

 

 

Рецепт: летний фруктовый смузи

 

1-2 порции

Вам потребуется:

По ¼ чашки малины, ежевики, яблок, голубики, киви, клубники

240 г снятого молока (или соевого или миндального)

60 г обезжиренного йогурта

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.