Питание на 23 неделе беременности: йогурт

Ребёнку необходим кальций для крепких костей. Йогурт, особенно с низким содержанием жира или обезжиренный, это отличный выбор для поступления нужного количества кальция к ребёнку и питания на 23 неделе беременности, которое не добавит вам лишних калорий. 180 мл йогурта с низким содержанием жира содержат 311 мг кальция, 9 г белков, 12 г углеводов и 400 мг калия, а также фосфор, цинк и витамин В12. Если Вам не нравится простой йогурт без добавок, добавьте в него свежих фруктов или немножко мёда.

 

Рецепт: фаршированная тыква с кокосом и йогуртом

фаршированная тыква с йогуртом

 

2 порции

Вам потребуется:

1 маленькая тыква деликата

1 чашка 2%-ого цельного греческого йогурта

Подсластитель по вкусу (мёд, кленовый сироп, агава)

2 столовые ложки арахисового или миндального масла

2 столовые ложки коровьего или миндального молока

2 столовые ложки неподслащенного дроблёного кокса

Специи для тыквенного пирога

Разогрейте духовку до 175С, налейте масла в посуду для жарки.

Разрежьте тыкву пополам и вытащите из неё семечки. Положите половинки тыквы мякотью вниз в посуду для жарки и запекайте 45-60 минут (в зависимости от размера тыквы), пока они не станут мягкими.

Добавьте подсластитель в йогурт и заполните им тёплые половинки тыквы. Смешайте в мисочке ореховое масло и молоко, поставьте в микроволновку на 20 секунд. Перемешайте, сбрызните этим половинки тыквы. Посыпьте кокосом и специями.