Главная \ Питание \ Питание после родов: что нужно включить в меню, а от чего – отказаться

Питание после родов: что нужно включить в меню, а от чего – отказаться

питание-мамочки-после-родов

Основные рекомендации по питанию для новоиспечённой мамочки напоминают заезженную пластинку: все только и делают, что напоминают вам об этом с первого дня, как вы объявили о своей беременности. Но хороший совет  никогда не помешает. Поэтому приведем список самых необходимых продуктов, которые нужно включить в свой рацион после родов.

1. Пить больше воды

Это очень важно для кормящих мам! Ребёнок получает от вас огромное количество жидкости, поэтому кормление  может способствовать обезвоживанию вашего организма. Пейте как можно больше жидкости (воды, супа и свежевыжатого сока).

2. Зелень

Включите в своё меню после родов как можно больше зелени. Она богата не только витаминами и минералами, но и антиоксидантами. Вашему организму нужно набраться сил после родов, и зелень ему поможет.

3. Протеины

Большинство протеинов после родов вполне безопасны. Однако не стоит есть много мяса, так как в нём содержатся тяжёлые протеины, которые могут раздражать кишечник малыша, так как все, что вы едите, попадает в организм ребёнка через грудное молоко. Яйца также безопасны, если ваш желудок их усваивает. Для вегетарианцев подойдут такие богатые протеинами продукты, как панир (свежий домашний сыр), творог, соя, тофу и сухофрукты.

4. Молочные продукты

Большинство женщин после родов нормально переносят молоко и молочные продукты. Молочные продукты должны быть изготовлены  из пастеризованного молока, чтобы не было риска подцепить инфекцию. Ешьте больше творога и сыра и выпивайте минимум литр молока в день.

5. Сахар и углеводы

Даже если вас беспокоят лишние килограммы, сейчас не самое лучшее время думать о диетах. При кормлении грудью  вашему организму требуется минимум 300-400 дополнительных калорий ежедневно. Очень важно включить в свой рацион овёс, цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Также ешьте как можно больше натуральных углеводов, которые содержатся в свежих фруктах и свежевыжатых соках.

6. Орехи

Орехи богаты минералами, протеинами и жирными кислотами омега-3. Если у вас было кесарево сечение, то проконсультируйтесь со своим врачом, можно ли вам их есть. В остальных случаях рекомендуем съедать стакан орехов каждый день.

 

Питание после родов: что нужно исключить из рациона

питание-после-родов-что-нельзя

Большинство продуктов безопасны для кормящей мамы. Но помните: всё, что вы едите, передаётся вашему ребёнку через грудное молоко. Также и ваши внутренние ощущения подскажут вам, чего не следует есть. Вот список того, от чего необходимо отказаться при планировании питания после родов:

1. Острая пища

Острая пища – первое, чего нужно избегать родившим, кормящим женщинам по очень простой причине: острая пища проникает в нежный кишечник  и кровоток ребёнка. Так что острое нужно исключить минимум на 6 месяцев.

2. Жирная пища

Если вы будете есть слишком много жирной пищи, жир будет откладываться в вашем организме, и вам будет тяжело вернуться в форму. Кроме того, это вредно для ребёнка.

3. Кофеин, алкоголь, никотин

Исключите полностью кофеин, алкоголь и никотин из своего рациона. Если вы думаете, что можете вернуться к этим привычкам, так как беременность позади, подумайте ещё раз. Вы кормите грудью, и значит, ваш ребёнок – всё ещё часть вашего тела. Кофеин, алкоголь и никотин могут вызвать у него диарею, обезвоживание и колики.

4. Избегайте продуктов, которые вызывают газообразование, повышенную кислотность и отрыжку.

Включите в черный список:

  1. Продукты, содержащие много сложных углеводов (пицца, паста);
  2. Молочные продукты (сливочные и плавленые сыры, мороженое);
  3. Овсянку;
  4. Бобы;
  5. Газированные и сладкие прохладительные напитки.

5. Лекарства

Никогда не принимайте лекарства, не посоветовавшись со своим гинекологом и педиатром. Лекарство и его компоненты попадают в организм ребёнка через грудное молоко. Даже если вы хотите принимать витамины, советуйтесь с врачом, чтобы он назначил вам наиболее пожходящий препарат.

Хотя все эти рекомендации кажутся невыполнимыми, помните, что их соблюдение поддерживает ваше здоровье, а главное  -  здоровья вашего ребёнка. Если мама здорова и счастлива, значит, ребёнок тоже здоров и счастлив! Вашему организму нужно быстрее вернуться в нормальное и здоровое состояние, потому что материнство изматывает физически и эмоционально.

Поэтому в период грудного вскармливания питайтесь хорошо и разнообразно, чтобы набраться сил для заботы о растущем малыше. 

 

Читайте также:

Десять вкусных и здоровых продуктов, которыми можно перекусить беременной