Примерное меню на один день в 1 триместре

primernoe menyu dlya beremennyh 1 trimestr

Завтрак:

Яйца с тостами и дыней

1 стакан апельсинового сока (с витамином Д и кальцием)

Перекус:

200 г цельного нежирного йогурта

Обед:

85 г дикого лосося

½ миски варёного шпината (несолёного)

1 чайная ложка оливкового масла первого отжима

Перекус:

Ролл с бананом и миндальным маслом

Ужин:

Чечевица с приправами

½ миски сырой капусты

1 чайная ложка оливкового масла первого отжима 

Перекус:

1 стакан снятого молока

50 г лёгкого печенья

Питательное вещество

Требуемое кол-во в день

Предоставленное кол-во в меню

Углеводы

175 г

247 г

Протеины

1.1 г на кг массы тела

105 г

Жиры

20-35% от общего ежедневного кол-ва калорий

73 г

Витамин А

770 мкг RAE/2.565 IU

1.688 RAE

Витамин В6

1.9 мг

2.76 мг

Витамин В12

2.6 мкг

7.86 мкг

Витамин С

85 мг

267 мг

Витамин D

600 IU (15 мкг)

688 IU

Витамин К

90 мкг

976 мкг

Кальций

1.000 мг

1.767 мг

Холин

450 мг

612 мг

Волокна

28 г

41 г

Фолиевая кислота

600 DFE

930 DFE

Железо

27 мг

20.5 мг

Магний

350-360 мг

569 мг

Фосфор

700 мг

2.214 мг

Калий

4.7 г

5.2 г

Цинк

11 мг

12.4 мг