Примерное меню на один день во 2 триместре

menyu dlya beremennyh 2 trimestr

Завтрак:

Фруктовый смузи (450 мл)

¾ миски обогащённых хлопьев с молоком

Обед:

90 г нежирного ростбифа

2 ½ миски жареной брокколи, брюссельской капусты и моркови с паприкой

½ чашки легкого ванильного мороженого

Перекус:

1 цельнозерновой батончик

½ чашки творога

Ужин:

Салат с авокадо, креветками и кинзой

2 тоста из цельнозернового хлеба

1 стакан апельсинового сока (обогащённого кальцием и витамином Д)

Перекус:

30 г швейцарского сыра

30 г сырого миндаля

30 г кураги

Питательное вещество

Требуемое кол-во в день

Предоставленное кол-во в день

Углеводы

175 г

270 г

Белки

1.1 г на кг массы тела

127 г

Жиры

20-35% от общего кол-ва калорий в день

92 г

Витамин А

770 мкг RAE/2.565 IU

1.196 мкг RAE

Витамин В6

1.9 мг

4.58 мг

Витамин В12

2.6 мкг

12.2 мкг

Витамин С

85 мг

403 мг

Витамин Д

15 мкг

268 IU

Витамин К

90 мкг

467 мкг

Кальций

1.000 мг

1.697 мг

Холин

450 мг

591 мг

Волокна

28 г

54 г

Фолиевая кислота

600 DFE

1.333 DFE

Железо

27 мг

35 мг

Магний

350-360 мг

573 мг

Фосфор

700 мг

2.233 мг

Калий

4.7 г

4.8 г

Цинк

11 мг

31 мг