Главная \ Беременность \ Первый триместр \ Три важные позы для сна во время первого триместра беременности

Три важные позы для сна во время первого триместра беременности

как-спать-при-беременности

Беременность сильно меняет тело и организм, и сон в неправильной позе может плохо воздействовать на дыхание и уменьшить поступление крови и питательных веществ в организм ребёнка.

Первый триместр беременности  - захватывающий, любопытный и весьма непростой. Изжога и тошнота становятся обычным делом, что мешает вашему сну. У вас появляется много вопросов о том, почему нарушился сон и какая поза для сна обеспечит вам максимальный отдых ночью.

Вот, что нужно знать о проблемах со сном, как выбрать удобную позу для сна в первом триместре беременности и о лучших способах заснуть.

Типичные проблемы со сном в первом триместре

Первый триместр беременности – возможно, самый интенсивный и насыщенный период, особенно когда дело доходит до сна, в котором вы очень нуждаетесь в это время. Скоро вы заметите следующие признаки, которые будут нарушать ваш сон:

  • из-за повышающихся уровней прогестерона вы будете постоянно хотеть спать и ходить сонной весь день;
  • вам будет трудно найти подходящую позу для сна;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • частая тошнота и рвота по утрам;
  • частая изжога.

Важность выбрать правильную позу для сна в первом триместре

Очень важно найти правильную позу для сна в этот период. Беременность сильно меняет тело и организм, и сон в неправильной позе может плохо воздействовать на дыхание и уменьшить поступление крови и питательных веществ в организм ребёнка, не говоря уже о других проблемах, таких как изжога и рвота.

Лучшие позы для сна при беременности на ранних сроках

лучшая-поза-сна-беременности

 

 1. Сон на боку

Если вы привыкли спать на спине или животе – самое время изменить своим привычкам.

2. Сон на левом боку

Сон на боку (особенно на левом) идеально подходит для беременных, так как полая вена, которая относится к сохранению поступления крови, расположена с правой стороны.

3. Запаситесь подушками

Положите подушку под живот и под спину – это обеспечивает хорошую поддержку, когда дело касается лучшей позы для сна в первом триместре беременности.

 

Худшие позы для сна в первом триместре

В первом триместре хуже всего спать на животе и на спине. Если вы продолжаете спать в такой позе, помните, что вы можете подвергнуть риску здоровье своего будущего ребёнка. Эти позы перекрывают доступ плода к крови и питательным веществам, а также вызывают головокружение и тошноту. Более того, на позднем сроке беременности в таких позах спать невозможно из-за растущего живота, так что лучше переучивать себя на раннем сроке.

Советы, как спать в первом триместре беременности

Спать на одном боку в течение всего первого триместра может быть непросто, но с этим можно справиться, если принять нужные меры. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы сон был комфортным:

 

  • не спите только на кровати. Попробуйте поспать на диване или в кресле, посмотрите, что для вас будет более удобным;
  • пользуйтесь подушками исходя из собственного комфорта;
  • попробуйте глубоко дышать, применяйте йогу и медитацию, чтобы привести себя в спокойное и расслабленное состояние. Это помогает лучше спать;
  • не ешьте острую пищу перед сном, так как она приводит к изжоге;
  • примите ванну перед сном, она помогает уснуть, и вы не будете просыпаться посреди ночи;
  • здоровый сон важен так же, как и здоровое питание при беременности. Привыкайте спать на боку с самого начала беременности.

Читайте также:

Как выбрать удобную позу для сна во втором триместре беременности

Семь важных рекомендаций, как спать в третьем триместре беременности